Eszter Farkas EAA ital edzés közben: ozmolalitás és adagolás testtömeghez
Ozmolalitás és hatása az EAA italra
Az esszenciális aminosavak (EAA-k) itala népszerű választás az edzés közbeni teljesítmény növelésére és az izomépítés támogatására. Az ital ozmolalitása az egyik fontos tényező, amely befolyásolja a folyadék felszívódását és a szervezetben való eloszlását. Az ozmolalitás egy mérőszám, amely megmutatja a folyadékben oldott anyagok koncentrációját. Az EAA italok általában közel azonos vagy kicsit magasabb ozmolalitással rendelkeznek, mint a testnedvek, ami lehetővé teszi számukra, hogy gyorsabban felszívódjanak és jól tolerálhatók legyenek az edzés közben.
Adagolás testtömeghez igazítva
Az EAA italok hatékonysága az adagoláson is múlik, melynek ideális mennyiségét általában a testtömeghez szokták igazítani. Például, ajánlott napi adagként általában 0,1-0,2 g/kg testtömeg EAA fogyasztását szokták javasolni. Ez a mennyiség megfelelő lehet az izomépítéshez és az edzés teljesítményének növeléséhez.
Példák és statisztikák az EAA italok hatásosságáról
Egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy az EAA italok fogyasztása jelentősen csökkentheti az izomkárosodást és felgyorsíthatja az izomregenerációt az edzés után. Emellett a megfelelő mennyiségű EAA fogyasztása segíthet az izomtömeg növelésében is. Például, egy 70 kg-os sportoló esetében napi 7-14 g EAA fogyasztása lehet hatékony az izomépítés szempontjából.
Összefoglalás
Az EAA italok ozmolalitása és megfelelő adagolása kulcsfontosságúak az edzés közbeni teljesítmény növelésében és az izomépítés támogatásában. Fontos figyelembe venni a testtömeghez igazított adagolást, valamint az ozmolalitás jelentőségét a folyadék felszívódásában. Az EAA italok hatékonyságát támogató példák és statisztikák is alátámasztják ezek fontosságát az edzéses teljesítmény és az izomépítés szempontjából.
